ألم الجنب او كما يعرف بالإنكليزية Side stitch أو السايد كرامب يحدث غالبا عند الركض أو السباحة، ولحسن الحظ، لا داعي للقلق، فهذا اعتيادي ويشعر به الكثير من الناس وليس لدى العلماء تفسير قاطع له.
ولكن يوجد عدة فرضيات عن سبب الألم:
السبب الأرجح: الكبد والطحال
هذا الألم يحدث دائما في الجانب الأيمن من البطن، ويعتقد أن السبب هو تعاقد الكبد والطحال على ارسال كرات دم حمراء تحمل المزيد من الأوكسجين إلى الدورة الدموية بسبب المجهود المبذول في الركض فيما يعرف باسم (autotransfusion). هذا السبب ليس فيه أضرار طالما ترتاح عند الشعور بالألم وعندما ترتاح يتوقف الألم.
لكنه أحيانا يحدث في اليسار، وهذا يحيلنا إلى سبب آخر وهو بسبب المجهود وعدم الاستعداد يتدفق الدم من الكبد والطحال بسرعة كبيرة مما يسبب الشعور بالوخز في هذه المنطقة.
الاجهاد بسبب الكثير من العمليات الحيوية
عندما تأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية فجسمك يبذل الكثير من الطاقة وتدفق الدم في هضم الطعام وأيضا الكثير من الطاقة وتدفق الدم عند الركض، مما يتسبب في إجهاد الجسم والشعور بالوخز في هذه المنطقة.
طرق الوقاية
يجب أن تطمئن فهذا الأمر يحدث لأغلب الرياضيين، لكن إذا وجدته زائداً عن الحد ويستمر عند الراحة عليك مراجعة الطبيب.
1- اشرب كثير من الماء فإن ألم الجنب يتلازم دائما مع الشعور بالجفاف.
2- ابدأ الركض ببطئ ثم أسرع مع الوقت.
3- تنفس عميقا لتمد جسمك بالأوكسجين الكافي.
4- مارس تمارين الإحماء.
5- قلل كمية الطعام والشراب قبل الركض خصوصا الذي يحتوي الكثير من الكربوهيدرات.
6- خفف السرعة فورا عندما تشعر بالألم مع الحرص على التنفس بعمق.

loading...